Bạn đã biết Năng lượng ATP là gì và tác dụng của nó như thế nào đối với người luyện tập thể hình chưa? Hãy cùng xem bài viết dưới đây để tìm hiểu.
Xu hướng tập gym ngày càng phổ biến, và để có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh, bạn cần hiểu một số kiến thức về thể hình. Mời bạn tìm hiểu về Năng lượng ATP tại LADEC.
Năng lượng ATP là gì?
Năng lượng ATP, gọi là Adenosine triphosphate, là phân tử mang năng lượng, có vai trò chuyển tải năng lượng đến các tế bào cần thiết để sử dụng. Với cơ bắp của bạn và từng tế bào trong cơ thể, ATP là nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động.
ATP hoạt động bằng cách phá vỡ ATP thành adenosine diphosphate (ADP), giải phóng 12 kcal năng lượng cho mục đích vận động và tập luyện. Năng lượng cần thiết để phục hồi ATP được tạo ra từ các thành phần tinh bột, chất đạm và chất béo.
Quá trình tổng hợp năng lượng ATP
ATP được tổng hợp trong cơ thể chủ yếu qua 2 con đường sau:
Hệ Lactic
Khi luyện tập mệt mỏi, cơ thể tổng hợp ATP bằng cách phân giải glucose. Quá trình này có thể tạo ra axit lactic gây mệt mỏi cho cơ. Vì vậy, hệ năng lượng này gọi là hệ Lactic. Trong hệ này, có khoảng 12 phản ứng hóa học để tạo ATP trong khoảng từ 20 giây đến hơn 1 phút.
Hệ Lactic có công suất lớn hơn 1,5 lần so với hệ oxy và không cần sự tham gia của oxy, do đó không cần thời gian để tim và phổi làm việc cùng nhau.
Tuy nhiên, hệ này có một số hạn chế, khi axit lactic ức chế quá trình phân giải glycogen, làm cho lượng glycogen trong cơ bắp và gan không bao giờ cạn kiệt. Khi hoạt động tối đa, chỉ có 25% lượng glycogen dự trữ được phân giải.
Hệ năng lượng Oxy
Hệ năng lượng Oxy sử dụng đường và chất béo làm chất chính cho hoạt động cơ bắp. Trong trường hợp cơ thể đói, protein cũng có thể được chuyển hóa thành ATP để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hệ năng lượng Oxy sẽ sử dụng tinh bột trước, sau đó là chất béo và cuối cùng là protein nếu cần thiết. Đường và chất béo sẽ tạo ra công suất và lượng năng lượng khác nhau khi chuyển hóa.
Khi phân giải chất béo, hệ năng lượng Oxy sẽ sản sinh nhiều năng lượng hơn so với phân giải đường. Mỡ trong cơ thể có lượng trữ lượng lớn chiếm từ 15 – 30% khối lượng cơ thể, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động liên tục kéo dài hàng chục ngày.
Trong quá trình phân giải mỡ, hệ năng lượng Oxy sẽ sản sinh nhiều năng lượng hơn so với phân giải đường. Điều này bởi vì mỡ trong cơ thể có lượng trữ lượng lớn, chiếm từ 15 – 30% khối lượng cơ thể, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động liên tục kéo dài hàng chục ngày.
Hệ Phosphagen
Hệ năng lượng này có công suất lớn nhất, gấp 3 lần hệ Lactic và gấp 4 lần hệ Oxy. Hệ phosphagen có thể đáp ứng nhu cầu năng lượng cao của cơ bắp, nhưng chỉ trong 8 đến 10 giây.
Vai trò của năng lượng ATP đối với người tập gym
Người tập gym dùng nhiều sức lực và cơ bắp, vì vậy, quá trình chuyển hóa năng lượng là rất quan trọng. ATP quyết định rất nhiều đến kết quả của người tập gym.
Nạp đủ lượng ATP thường xuyên rất quan trọng cho sức khỏe của người tập gym và cả người bình thường. Đối với những người tập gym với cường độ mạnh, ATP giúp cơ bắp không bị thiếu năng lượng và hỗ trợ trong việc phát triển cơ bắp tối đa.
Cách bổ sung năng lượng ATP cho cơ thể
Creatine Monohydrate
Supplement Creatine Monohydrate có thể giúp giảm mệt mỏi cơ bắp bằng cách tăng khả năng tái tạo ATP của cơ bắp. Uống 5 đến 10 gram Creatine mỗi ngày trước hoặc sau khi tập luyện để giúp ngăn ngừa mỏi cơ.
Beta-Alanine
Beta-Alanine giúp cơ bắp chống mệt mỏi và ức chế quá trình tạo axit lactic, giúp hoạt động của cơ linh hoạt hơn. Bổ sung 1,5 đến 3 gram Beta-Alanine trước khi tập luyện và sau đó một lần trong ngày.
BCAA
BCAA là những axit amin chuỗi nhánh giúp cơ bắp cung cấp năng lượng trực tiếp mà không qua gan. Uống 5 gram BCAA trước, trong và sau khi tập luyện.
L-Arginine
L-Arginine giúp tăng lượng máu lưu thông đến cơ bắp, cung cấp dưỡng chất và oxy, giúp cơ không bị mệt mỏi. Uống 3 gram L-Arginine 30-60 phút trước khi tập luyện và tối đa hai lần mỗi ngày.
Taurine
Taurine giúp cơ bắp linh hoạt hơn, tăng khả năng co bóp và kéo dài thời gian luyện tập lên đến 50%. Uống 1 đến 3 gram Taurine trước khi tập luyện.
Bài viết trên LADEC đã cung cấp thông tin về Năng lượng ATP là gì và vai trò của nó. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho bạn. Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài viết.
Thông tin liên hệ
- Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000
- Số điện thoại: 028 9999 9479
- Email: info@ladec.edu.vn
- Website: LADEC