Việc thực hiện các bài tập thể dục đều đặn và khoa học hàng ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Trong số đó, workout và cardio là hai loại bài tập khá phổ biến. Hãy cùng khám phá workout và cardio là gì và tìm hiểu lợi ích mà chúng mang lại trong bài viết dưới đây.
1. Workout và cardio là gì?
1.1. Workout là gì?
Workout là một hoạt động thể dục thể thao với các bài tập tự do nhằm phát triển cơ thể. Điển hình cho workout là các hoạt động như bơi lội, bóng đá, bóng rổ… Người tập workout có thể thực hiện các bài tập tự do ngoài trời, chủ yếu là sử dụng xà và tạ.
Các lợi ích của Workout
- Phát triển cơ bắp.
- Tăng cường khả năng giữ thăng bằng.
- Giảm stress.
- Giảm mỡ bụng.
- Xương chắc khỏe hơn.
- Nâng cao đề kháng.
Top 10 bài tập Workout giúp giảm mỡ và tăng cường thể lực
- Push – Up (chống đẩy).
- Spider Crawl.
- Roiner.
- Standing Long Jump.
- Handstand Wall Walk.
- Burpees.
- Wide – Grip Pull – Ups.
- Close – Grip Push – Ups.
- Glute Bridge.
- Pike Push – Up.
Những vấn đề cần lưu ý để tập Workout an toàn và hiệu quả
Để tập Workout an toàn và hiệu quả, cần lưu ý các vấn đề sau:
- Khởi động kỹ trước khi tập.
- Tập từ cơ bản rồi nâng cao dần.
- Không bỏ cuộc và tập luyện đều đặn.
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi khoa học.
1.2. Cardio là gì?
Cardio là những bài tập nhằm kiểm soát nhịp tim, tăng lượng oxy và lưu lượng máu đi đến toàn bộ cơ thể. Các bài tập cardio thường nhẹ nhàng và lặp đi lặp lại. Đây có thể là những hoạt động ngoài trời như bơi lội, chạy bộ, bóng đá, bóng rổ và cũng có thể là những bài tập trong nhà như tập bằng máy chạy bộ, các máy tập toàn thân hay leo cầu thang.
Các lợi ích của Cardio
- Cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Tăng cường não bộ.
- Tăng tỷ lệ trao đổi chất.
- Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Kiểm soát căn bệnh viêm khớp.
- Giảm cơn hen và triệu chứng của hen suyễn.
Các dạng bài tập Cardio
Các bài tập cardio có đa dạng như nhảy dây, squat cơ bản, nâng cao đùi, gót chạm mông, leo núi chéo chân… Bài tập cardio được chia thành 3 loại: cardio cường độ thấp, cardio cường độ vừa phải và cardio cường độ cao. Mỗi người tập có thể lựa chọn bài tập cardio phù hợp với tình trạng sức khỏe và mục tiêu tập luyện.
Một số câu hỏi xung quanh vấn đề Workout và Cardio là gì?
2.1. Có nên tập Workout và Cardio mỗi ngày không?
Người mới bắt đầu nên tập luyện cardio cường độ vừa phải từ 3-4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi từ 20 đến 40 phút. Với workout, nên tập luyện từ 150 đến 300 phút mỗi tuần ở cường độ trung bình hoặc 75-150 phút mỗi tuần ở cường độ cao. Tuy nhiên, người tập cần lắng nghe cơ thể và tránh tập quá mức.
2.2. Làm thế nào để hình thành thói quen Workout và Cardio?
Để hình thành thói quen tập luyện workout và cardio, bạn có thể bắt đầu từ những hoạt động nhẹ nhàng trong cuộc sống hàng ngày như đi bộ, đi cầu thang bộ. Bạn cũng nên tập luyện cùng với gia đình và bạn bè để tạo động lực. Lập kế hoạch luyện tập và theo dõi tiến bộ cũng là một phương pháp hiệu quả để duy trì thói quen tập luyện. Cuối cùng, hãy làm cho các bài tập trở nên thú vị bằng cách nghe nhạc và đa dạng hoạt động.
Dù bạn tập workout, cardio hay bất kỳ bài tập nào khác, hãy luôn lắng nghe cơ thể và tập theo sự hướng dẫn của chuyên gia. Kiểm tra sức khỏe trước khi bắt đầu luyện tập là điều quan trọng đối với những người có các bệnh mãn tính. LADEC là một trung tâm đào tạo chuyên nghiệp có thể giúp bạn nắm vững kiến thức và kỹ năng cần thiết để tập luyện an toàn và hiệu quả.