Theo các chuyên gia thể hình, việc rèn luyện thể lực là yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, thể lực còn ảnh hưởng đến mọi hoạt động trong cuộc sống hàng ngày và cho thấy sức khỏe của bạn. Vậy thể lực là gì và có những cách rèn luyện nào tốt? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Thể lực là gì?
Thể lực đơn giản là khả năng tạo ra lực cơ học bằng hoạt động của cơ bắp. Nó là sự nỗ lực của cơ bắp chống lại tác động từ bên ngoài.
Hoạt động thể lực là gì? Đó là những hoạt động yêu cầu sự vận động của cơ bắp. Có nhiều loại hoạt động thể lực như hoạt động nhẹ hoặc mạnh. Mỗi người cũng có thể lực khác nhau.
Ví dụ, việc dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn, đi bộ nhẹ là những hoạt động thể lực nhẹ. Còn khuân vác vật nặng, chạy bộ, đá bóng là những hoạt động thể lực mạnh hơn. Dù là hoạt động nào, thể lực đều quan trọng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Vì sao cần tăng cường thể lực?
Sau khi hiểu về thể lực là gì, bạn sẽ nhận ra tầm quan trọng của nó. Khi bạn vận động, thể lực chịu trách nhiệm cho quá trình này. Vì vậy, tăng cường thể lực là điều không thể bỏ qua. Để tăng cường thể lực hiệu quả, bạn cần tăng cường sức mạnh cơ bắp và nâng cao sự chịu đựng của cơ bắp trước những tác động từ bên ngoài.
Tăng cường thể lực giúp bạn khỏe mạnh và các hoạt động của cơ thể diễn ra thuận lợi hơn.
Rèn luyện thể lực mỗi ngày có tác dụng gì?
Nâng cao sức khỏe
Người có thói quen tập thể dục hàng ngày thường có thể lực và sức khỏe tốt. Các hoạt động như đi bộ, đạp xe, cầu lông hoặc ngay cả việc leo cầu thang đều giúp cải thiện thể lực và nâng cao sức khỏe. Những hoạt động này giúp cải thiện tuần hoàn máu và kích thích sự lưu thông của mạch máu.
Giảm ngáy
Một trong các nguyên nhân gây ngáy to khi ngủ là do thể lực kém. Nếu bạn đang gặp tình trạng này, hãy rèn luyện thể lực bằng việc tập thể dục đơn giản. Khi cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ ngủ ngon hơn và cảm thấy sảng khoái hơn.
Phòng chống bệnh tiểu đường và tim mạch
Việc rèn luyện thể lực không chỉ giúp cải thiện hệ tim mạch mà còn giúp đào thải mỡ máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Khi thể lực được tăng cường, máu và dưỡng chất được cung cấp nhanh chóng đến các bộ phận trên cơ thể.
Tinh thần thoải mái
Người rèn luyện thể lực thường có tinh thần vui vẻ hơn. Hoạt động vận động giúp sản sinh các hormon tích cực và kích thích não giải phóng stress, cân bằng cảm xúc sau một ngày làm việc căng thẳng.
Hỗ trợ giảm cân
Rèn luyện thể lực giúp đốt cháy mỡ dư thừa trên cơ thể. Việc tập thể dục được đánh giá là an toàn và có lợi cho sức khỏe hơn việc dùng thuốc giảm cân.
Mở ra nhiều cơ hội nghề nghiệp
Công việc hiện nay yêu cầu người ta có thể lực tốt. Vì vậy, sở hữu một thể lực tốt sẽ giúp bạn dễ dàng tìm kiếm công việc phù hợp và có nhiều sự lựa chọn nghề nghiệp hơn.
Cách rèn luyện thể lực tốt nhất
Rèn luyện thể lực cho dân văn phòng
Đối với dân văn phòng, điều quan trọng là tận dụng việc di chuyển trong văn phòng. Hãy đi cầu thang thay vì đi thang máy và di chuyển nhẹ nhàng trong thời gian làm việc. Sau giờ làm, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng để rèn luyện thể lực và giảm mỡ bụng.
Rèn luyện thể lực cho người lao động nặng nhọc
Người lao động nặng nhọc cần dành thời gian hàng ngày để rèn luyện cơ thể. Bạn có thể tập chống đẩy, chạy bộ, cử tạ, đu xà đơn để rèn luyện sức mạnh cơ bắp. Đồng thời, hãy nghỉ ngơi đúng thời gian và ăn uống đủ chất.
Rèn luyện thể lực cho vận động viên
Vận động viên thể thao cần có chế độ rèn luyện thể lực nghiêm ngặt và cường độ cao. Bạn cần dành nhiều thời gian để rèn luyện và có chế độ ăn uống phù hợp với môn thể thao mà bạn đang theo đuổi.
Rèn luyện thể lực tại nhà
Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể rèn luyện thể lực tại nhà. Tùy theo sức khỏe và thể lực của bạn, bạn có thể xây dựng chương trình rèn luyện phù hợp. Bạn có thể tham khảo một số bài tập như đi bộ, đạp xe, cử tạ, chạy bộ, yoga, leo cầu thang.
Một số bài tập tăng cường thể lực
Bài tập Rocket Jumps
Bài tập này giúp tăng cường thể lực bằng cách bật nhảy đơn giản.
Hướng dẫn:
- Đứng chân đều rộng bằng vai, đầu gối chùng xuống và tay đặt lên đùi.
- Bật nhảy lên, hai tay đưa lên cao và duỗi cơ thể.
- Tiếp đất nhẹ nhàng, trở về tư thế ban đầu và nghỉ vài giây rồi lặp lại bật nhảy.
Bài tập Star Jumps
Bài tập này yêu cầu bạn bật nhảy trên không để cải thiện sức bền cơ thể.
Hướng dẫn:
- Bắt đầu với tư thế hai tay đặt bên hông, chùng đầu gối xuống.
- Bật nhảy lên, hai tay đưa lên cao và hai chân duỗi thẳng.
- Tiếp đất nhẹ nhàng, trở về tư thế ban đầu và nghỉ vài giây rồi lặp lại.
Bài tập Squat
Bài tập squat giúp phát triển cơ mông và cơ đùi cũng như tăng cường sức khỏe hệ xương khớp.
Hướng dẫn:
- Đứng chân đều rộng bằng vai, hai tay đặt bên hông hoặc để trước ngực.
- Từ từ chùng gối xuống, hạ người sao cho đùi song song với sàn nhà và đầu gối gập một góc 90 độ.
- Giữ tư thế này trong vòng 15s, luôn giữ lưng thẳng và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập Burpees
Bài tập Burpees kết hợp chống đẩy và bật nhảy để hoạt động toàn bộ cơ thể.
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng, từ từ hạ gối xuống và chống tay xuống đất.
- Nhảy thu chân về tư thế Squat, rồi nhảy lên với tay giơ lên trời.
Chạy bộ
Chạy bộ giúp cải thiện thể chất, tăng cường sức bền và dẻo dai cho cơ thể. Hãy lưu ý chạy với tư thế thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về trước.
Gia dụng Việt đã giải đáp thắc mắc về thể lực là gì và cung cấp những phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả nhất. Hãy chọn phương pháp phù hợp và kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để nâng cao sức khỏe.