Trong quá trình học về thể hình, chúng ta thường nghe nhiều về khái niệm Mobility, Stability, Flexibility và Extensibility. Vậy những thuật ngữ này có ý nghĩa gì trong tập gym? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Mobility là gì?
Theo định nghĩa, Mobility có nghĩa là khả năng di động, linh hoạt của cơ thể. Trong thể hình, khi nói về Mobility, ta đề cập đến khả năng di chuyển linh hoạt của các khớp trong cơ thể. Một khớp có tính Mobility cao sẽ có khả năng di chuyển linh hoạt trong nhiều mặt phẳng khác nhau với phạm vi chuyển động rộng (ROM – Range of Motion).
Stability là gì?
Ngược lại với Mobility, Stability đề cập đến khả năng ổn định của cơ thể. Khi nói về Stability, ta nghĩ đến khả năng giữ ổn định của một khớp trong quá trình di chuyển.
Sự khác nhau giữa Stability và Mobility
Có những khớp như mắt cá chân, cổ tay, hông và khớp vai có tính Mobility cao, cho phép thực hiện các chuyển động trên cả 3 mặt phẳng. Tuy nhiên, các khớp này lại có tính Stability thấp, dễ bị chấn thương như bong gân khi chơi thể thao hoặc trong các hoạt động hàng ngày.
Trong khi đó, đầu gối và khuỷu tay là những khớp có tính Stability cao, ít gặp chấn thương kiểu lật, trật, trẹo. Tuy nhiên, nếu gặp chấn thương, chúng thường nặng và khó phục hồi hoàn toàn.
Flexibility là gì?
Flexibility ám chỉ khả năng gấp, gập của một khớp theo các phương khác nhau. Hay nói cách khác, Flexibility là khả năng chuyển động của một khớp trong phạm vi tối đa của nó. Ví dụ, khi squat, người có Flexibility tốt sẽ có thể squat sâu hơn người có Flexibility kém.
Extensibility là gì?
Extensibility đề cập đến khả năng kéo dài của các mô mềm xung quanh khớp, trong đó cơ bắp chơi vai trò quan trọng. Một khớp có Extensibility tốt cho phép khả năng di chuyển dài hơn trong một mặt phẳng, ảnh hưởng đến Flexibility.
Thường thì Flexibility và Extensibility đi kèm nhau. Nếu Extensibility tốt, Flexibility cũng sẽ tốt và ngược lại.
Tóm lại
Mobility bao trùm cả Flexibility, vì vậy không thể thay đổi khái niệm này cho nhau. Để có Mobility tốt, cần tập Flexibility để tối ưu chuyển động của khớp. Tuy nhiên, Flexibility tốt chưa chắc đã có Mobility tốt, vì cần xem xét khả năng và Flexibility ở các chuyển động khác.
Cần lưu ý rằng các môn thể thao đòi hỏi tập trung vào Mobility, Stability hay Extensibility khác nhau. Ví dụ, khi chơi cầu lông hoặc bóng bàn, cần tập trọng điểm vào cổ tay để tăng Mobility, trong khi chạy hoặc đá bóng, cần tối ưu Mobility của cổ chân để di chuyển nhanh và giảm chấn thương.
Điều quan trọng là hiểu rõ Mobility, Stability, Flexibility và Extensibility để tập luyện thể hình hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương. Nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu thêm về chủ đề này, hãy truy cập trang web LADEC để được cung cấp thông tin chính xác và đáng tin cậy.
